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풀숲이 된 텃밭 다시 가꾸기

madetech — Wed, 23 Sep 2026 09:44:17 +0900

풀숲이 된 텃밭 다시 가꾸기

욕심 버리고 가을채소 5가지만 심습니다

한동안 정말 열심히 가꾸던 텃밭이 있었습니다.

두둑은 총 4개.

상추와 딸기도 심고,
파와 부추, 당근도 키우고,
시금치와 토마토, 고추, 가지, 애호박까지….

작은 텃밭이지만 빈자리가 보이면 하나라도 더 심고 싶어서 꽤 다양한 작물을 키웠습니다.

그런데 올해는 텃밭에 거의 신경을 쓰지 못했습니다.

축구아카데미센터 오픈 준비도 해야 했고,
큰아들과 작은아들 축구 훈련과 레슨도 챙기다 보니 하루하루가 정말 빠르게 지나갔습니다.

“조만간 텃밭 한번 가야지.”

했던 게 며칠이 되고 몇 주가 되고….

결국 오랜만에 다시 찾은 텃밭은
채소밭이라고 하기 어려울 정도로 풀숲이 되어버렸습니다.

풀숲이 된 텃밭 다시 시작합니다

텃밭을 보자마자 든 생각

처음에는 솔직히 어디서부터 손을 대야 할지 막막했습니다.

잡초는 두둑을 덮을 만큼 올라와 있고,
예전에 키웠던 작물의 흔적도 곳곳에 남아 있었습니다.

이걸 언제 다 정리하나….

그런데 가만히 생각해보니
이번에도 예전처럼 텃밭을 꽉 채워야 할 이유는 없었습니다.

오히려 지난번 경험을 통해 하나 배운 것이 있습니다.

많이 심는 것보다 꾸준히 관리하는 것이 더 중요하다는 것.

종류를 많이 심어 놓으면 처음에는 재미있지만
시간이 부족해지면 하나하나 관리하는 것이 부담이 됩니다.

그래서 이번에는 방향을 완전히 바꿔보기로 했습니다.

적게 심고, 잘 키우고, 가족이 실제로 먹자.

이번 가을 텃밭의 목표입니다.

한동안 돌보지 못했더니 어느새 텃밭보다 풀밭에 가까워졌습니다.

먼저 해야 할 일은 '심기'가 아니라 '텃밭 리셋'

씨앗부터 사 오는 것보다 먼저 할 일이 있습니다.

바로 텃밭을 처음부터 다시 정리하는 것입니다.

우선 잡초를 최대한 뿌리째 제거하고,
남아 있는 토마토나 고추, 가지 등의 오래된 줄기와 뿌리도 정리할 생각입니다.

그다음 굳어 있는 흙을 뒤집어 주고
4개의 두둑도 다시 반듯하게 만들어주려고 합니다.

퇴비나 밑거름도 무조건 많이 넣기보다는
현재 흙 상태를 살펴보고 필요한 만큼만 사용하는 것이 좋겠습니다.

이번에는 정말 '많이'보다 '적당히'가 원칙입니다.

그리고 이번에는 딱 5가지만 심습니다

무엇을 심을까 고민하다가 기준을 하나 세웠습니다.

“우리 가족이 실제 식탁에서 자주 먹는 채소인가?”

그리고 관리가 어렵지 않아야 합니다.

그렇게 최종적으로 선택한 것이

시금치 · 열무 · 상추 · 청경채 · 쪽파

딱 5가지입니다.

예전보다 종류는 확 줄었습니다.

그런데 오히려 마음은 훨씬 편합니다.

우리집 가을 텃밭 최종 배치

두둑식재 작물우리집 활용

1두둑	시금치	나물, 된장국, 계란요리
2두둑	열무	열무김치, 비빔밥, 된장국
3두둑 절반	상추	쌈, 샐러드
3두둑 절반	청경채	볶음, 국, 샤브샤브
4두둑	쪽파	전, 국, 양념장, 각종 요리

4개의 두둑에 5가지.

이 정도면 바쁜 와중에도 충분히 관리해볼 만할 것 같습니다.

① 1두둑은 시금치

첫 번째 두둑은 시금치입니다.

시금치는 가을 텃밭에서 한번 키워보고 싶은 대표 채소이기도 하고 무엇보다 우리집에서 활용도가 높습니다.

살짝 데쳐서 나물로 먹어도 좋고,
된장국에 넣어도 되고,
계란과 함께 볶아도 잘 어울립니다.

아이들 식단에서도 여러 음식에 자연스럽게 넣기 좋아서 이번에는 한 두둑을 온전히 시금치에 사용해보려고 합니다.

② 2두둑은 열무

두 번째는 열무입니다.

처음에는 열무를 생각하지 않았는데 가만히 생각해보니 우리집 식탁에서는 활용도가 상당히 높습니다.

잘 키워서 열무김치를 한번 담가보고 싶기도 하고,

열무김치가 있으면 밥과 고추장, 참기름만 있어도 맛있는 열무비빔밥 한 그릇이 완성됩니다.

무엇보다 씨앗을 뿌린 뒤 작은 싹들이 촘촘하게 올라오는 모습을 보는 재미도 있을 것 같습니다.

다만 열무와 청경채 같은 배추과 채소는 어린 시기에 벌레 피해를 받을 수 있다고 하니 이번에는 파종 직후부터 조금 더 세심하게 살펴보려고 합니다.

③ 3두둑은 상추와 청경채 반반

세 번째 두둑은 조금 재미있게 구성합니다.

절반은 상추

절반은 청경채

상추는 텃밭에서 빠지기 아쉬운 채소입니다.

고기를 먹는 날이면 텃밭에 가서 필요한 만큼 바로 따오는 재미가 있죠.

다만 예전처럼 많이 심지는 않을 생각입니다.

상추는 잘 자라기 시작하면 생각보다 수확량이 많아
가족이 먹는 양보다 많아질 때가 있기 때문입니다.

그래서 이번에는 먹을 만큼만.

반대쪽에는 청경채를 심습니다.

청경채는 상추와 달리 볶거나 국에 넣고, 고기와 함께 조리하거나 샤브샤브에도 사용할 수 있어 식탁 활용도가 좋습니다.

하나의 두둑에서

생으로 먹는 상추 + 익혀 먹는 청경채

두 가지를 동시에 수확하는 구성입니다.

④ 마지막 4두둑은 쪽파

마지막은 쪽파입니다.

어쩌면 가장 화려하지 않은 작물이지만
실제로는 우리집 주방에서 가장 자주 사용할 채소일지도 모르겠습니다.

계란요리에도 넣고,
국에도 넣고,
양념장을 만들 때도 사용하고,
쪽파전도 만들 수 있습니다.

필요할 때 텃밭에서 조금씩 가져다 사용할 수 있다는 점도 마음에 듭니다.

가을 텃밭에서는 꽤 실속 있는 선택이라고 생각합니다.

1두둑
시금치

2두둑
열무

3두둑
상추 │ 청경채

4두둑
쪽파

하단 문구:

이번엔 욕심내지 않고
우리 가족이 먹을 만큼만 키워봅니다.

건강한 식탁을 위해 모든 채소를 직접 키울 필요는 없습니다

아이들 운동과 훈련을 챙기다 보니
평소 가족 식단이나 영양에도 자연스럽게 관심이 많아졌습니다.

물론 채소는 한두 종류만 먹기보다 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

그렇다고 우리가 먹는 모든 채소를 텃밭에서 직접 키울 필요는 없습니다.

마트에서 필요한 채소는 사고,

텃밭에서는 우리가 자주 먹고 관리하기 쉬운 채소를 직접 키우는 것.

지금 우리 가족에게는 이 방식이 더 현실적입니다.

시금치, 열무, 상추, 청경채, 쪽파.

각자 먹는 방법도 다르고 식탁에서 맡는 역할도 다릅니다.

무엇보다 직접 씨를 뿌리고 키우고 수확하면
아이들에게도 음식이 식탁까지 오는 과정을 자연스럽게 보여줄 수 있을 것 같습니다.

이번 텃밭은 '완벽한 텃밭'이 목표가 아닙니다

예전 같았다면 빈 공간을 보면
“여기에 뭘 하나 더 심을까?”부터 생각했을 것 같습니다.

하지만 이번에는 빈 공간이 조금 있어도 괜찮습니다.

운동도 처음부터 너무 많은 목표를 세우면 오래 지속하기 어렵듯이
텃밭도 결국 꾸준히 관리할 수 있어야 오래갑니다.

센터 일도 해야 하고,
아이들 훈련도 챙겨야 하고,
제 일상도 있으니까요.

이번 텃밭의 목표는 거창하지 않습니다.

✔ 잡초가 다시 텃밭을 점령하지 않게 하기

✔ 심은 5가지 채소를 제대로 키워보기

✔ 수확한 채소를 가족 식탁에 직접 올려보기

이 세 가지만 성공해도 충분할 것 같습니다.

풀밭에서 다시 우리 가족의 텃밭으로

다시 시작하는 우리집 텃밭

사실 풀숲이 된 텃밭을 보면서
조금 아쉬운 마음도 있었습니다.

하지만 그동안 아무것도 하지 않은 것은 아닙니다.

축구아카데미센터 오픈을 준비했고,
아이들 훈련과 레슨을 챙기면서
우리 가족에게 중요한 다른 일들에 시간을 사용했습니다.

모든 것을 동시에 완벽하게 할 수는 없으니까요.

그리고 텃밭은 다시 시작하면 됩니다.

이번에는 예전보다 종류는 적지만
오히려 더 오래 유지할 수 있는 텃밭을 만들어보려고 합니다.

시금치, 열무, 상추, 청경채 그리고 쪽파.

딱 5가지.

잡초를 걷어내고,
흙을 다시 만지고,
작은 씨앗과 모종을 심어놓으면
몇 주 뒤에는 지금과 전혀 다른 모습이 되어 있겠죠.

그 변화도 하나씩 기록해보려고 합니다.

다음 이야기는 아마도

「풀숲 텃밭 대정리! 4개의 두둑을 다시 만들어봤습니다」

가 되지 않을까 싶습니다.

텃밭이 다시 초록색으로 채워지는 모습도 기대해주세요.

#텃밭가꾸기 #가을텃밭 #주말농장 #텃밭정리 #시금치키우기 #열무키우기 #상추키우기 #청경채키우기 #쪽파키우기 #가족텃밭 #채소키우기 #텃밭일상

초등 운동선수, 스스로 움직이는 아이는 어떻게 만들어질까?

madetech — Tue, 22 Sep 2026 10:25:50 +0900

부모가 매일 잔소리하지 않아도 되는 ‘자기주도 루틴’ 만드는 법

운동하는 아이를 키우다 보면 이런 말을 하루에도 몇 번씩 하게 됩니다.

“축구화 챙겼어?”
“물통 가져가야지.”
“스트레칭 해야지.”
“오늘 개인훈련 안 해?”

그런데 어느 순간 이런 생각이 듭니다.

“도대체 언제까지 부모가 다 챙겨줘야 할까?”

결론부터 말씀드리면 초등학생에게 처음부터 완벽한 자기관리를 기대하는 것은 현실적이지 않습니다.

하지만 스스로 준비하고, 목표를 세우고, 훈련을 돌아보는 습관은 초등 시기부터 충분히 만들어줄 수 있습니다.

부모가 챙기는 선수 → 함께 준비하는 선수 → 스스로 준비하는 선수

자기주도는 ‘혼자 하는 것’이 아닙니다

많은 부모님들이 자기주도를 이렇게 생각합니다.

“이제 네가 알아서 해.”

하지만 이것은 자기주도가 아니라 아이에게 책임을 갑자기 넘기는 것에 가깝습니다.

연구에서도 어린 선수에게는 단순한 통제보다 선택권과 의견을 존중하면서 동시에 명확한 구조를 제공하는 환경이 자기동기와 참여에 더 도움이 되는 것으로 나타납니다. (PubMed)

즉,

부모는 시스템을 만들고, 아이는 그 시스템을 스스로 실행하게 해야 합니다.

1단계 — 부모가 하던 일을 ‘보이게’ 만들어주세요

처음에는 아주 단순하게 시작합니다.

훈련 전에 필요한 것을 머릿속으로 기억하게 하지 말고 체크리스트로 만듭니다.

축구화
유니폼
물통
보호대
개인훈련 도구
훈련 후 갈아입을 옷

처음에는 부모가 함께 확인합니다.

하지만 몇 주 후에는 아이가 체크하고 부모는 마지막에만 확인합니다.

그리고 어느 순간부터는 부모의 확인도 없앱니다.

함께 하기 → 아이가 하고 부모가 확인 → 아이가 스스로 하기

자기주도는 이렇게 작은 책임을 조금씩 넘겨주는 과정입니다.

2단계 — 목표를 너무 크게 만들지 마세요

“프로선수가 되겠다.”

좋은 꿈입니다.

하지만 초등학생이 매일 행동하기에는 너무 먼 목표입니다.

아이에게 필요한 것은 오늘 할 수 있는 목표입니다.

예를 들어 센터포워드라면,

이번 주 목표 : 왼발 슈팅 자신 있게 하기

오늘 훈련에서는,

왼발 슈팅 20회 정확하게 하기

경기가 끝난 뒤에는,

왼발을 몇 번 사용했는지 확인하기

이렇게 큰 목표를 작은 행동으로 쪼갭니다.

청소년 스포츠 연구에서도 자율성이 보장되고 스스로 목표를 경험하는 환경은 목표설정·시간관리 등 생활기술 발달과 연관됩니다. (PubMed)

3단계 — ‘시키는 질문’을 ‘생각하게 하는 질문’으로 바꿉니다

경기 후 부모님들이 가장 하고 싶은 말이 있습니다.

“아까는 왜 패스 안 했어?”

하지만 자기주도적인 선수에게 더 좋은 질문은 조금 다릅니다.

“오늘 네가 제일 잘했다고 생각한 건 뭐야?”

그리고 하나 더.

“다음 경기에서 하나만 바꾼다면 무엇을 바꾸고 싶어?”

이 두 질문이면 충분합니다.

부모가 정답을 알려주는 것보다 아이가 자신의 경기를 설명하도록 만드는 것입니다.

축구에서도 자율성을 높게 경험한 10~15세 선수들이 시즌 후 추가적인 축구활동을 더 많이 하는 경향이 보고된 바 있습니다. (PubMed)

제가 추천하는 ‘초등 운동선수 하루 루틴’

학교 → 휴식 → 훈련준비 → 팀훈련 → 회복 → 3분 복기 → 수면

복잡하면 오래 못 갑니다.

그래서 저는 3개의 짧은 루틴이면 충분하다고 생각합니다.

훈련 전 5분

오늘 할 것 확인 → 장비 스스로 준비 → 오늘 목표 1개 정하기

훈련 후 3분

잘한 것 1개 → 아쉬운 것 1개 → 다음에 해볼 것 1개

잠들기 전

가방 정리 → 다음 날 일정 확인 → 충분한 수면

매일 한 시간씩 자기관리를 해야 자기주도적인 선수가 되는 것이 아닙니다.

매일 5분이라도 스스로 하는 것이 훨씬 중요합니다.

일요일에는 딱 10분만 돌아봅니다

목표 → 실행 → 경기 → 복기 → 다음 목표

부모와 아이가 일주일에 한 번만 이야기합니다.

이번 주 목표는 무엇이었나?

잘된 것은 무엇인가?

어려웠던 것은 무엇인가?

다음 주 하나만 바꾼다면 무엇인가?

그리고 부모가 목표를 정하지 않습니다.

아이가 먼저 이야기하게 하고 부모는 현실적으로 조정해줍니다.

이 과정이 반복되면서 아이는 자연스럽게

목표 설정 → 실행 → 평가 → 수정

을 배우게 됩니다.

이것은 운동뿐 아니라 공부와 생활관리에도 그대로 연결될 수 있습니다. 스포츠 환경에서 자율성·유능감·관계성이 충족되는 경험이 다양한 생활기술 발달과 연결된다는 연구도 있습니다. (PubMed)

가장 중요한 것은 부모가 조금씩 뒤로 빠지는 것입니다

어릴 때는 부모가 80%, 아이가 20% 준비합니다.

그러다

부모 60 : 아이 40
부모 40 : 아이 60
부모 20 : 아이 80

으로 바뀌어야 합니다.

관리자 → 안내자 → 관찰자 → 지원자

부모의 최종 역할은 아이를 계속 끌고 가는 사람이 아니라
아이가 스스로 갈 수 있도록 환경을 만들어주는 사람이라고 생각합니다.

좋은 선수는 훈련장에서만 만들어지지 않습니다

자기 가방을 스스로 챙기고,

오늘의 목표를 하나 정하고,

훈련이 끝난 뒤 자신의 플레이를 돌아보고,

잘되지 않은 날에도 다음 날 다시 준비하는 것.

이 작은 행동들이 쌓이면 어느 순간 부모가 말하지 않아도 움직이는 선수가 됩니다.

자기주도는 성격이 아니라 습관입니다.

그리고 습관은 하루아침에 만들어지지 않습니다.

작은 선택을 주고 → 직접 해보게 하고 → 돌아보게 하고 → 다시 도전하게 하는 것.

초등학생 운동선수에게 필요한 자기주도 훈련은 바로 여기서 시작됩니다.

GOAL → PREPARE → TRAIN → REVIEW → IMPROVE
목표 → 준비 → 실행 → 복기 → 성장

유소년 축구선수 햄스트링 관리법

madetech — Mon, 21 Sep 2026 13:11:23 +0900

유소년 축구선수 햄스트링 관리법

스트레칭보다 먼저 알아야 할 성장기 컨디셔닝

축구하는 아이가 어느 날 이렇게 말할 때가 있습니다.

“아빠, 허벅지 뒤가 좀 당겨.”

이때 부모님 입장에서는
“스트레칭 좀 해.”
“마사지하면 괜찮겠지.”
라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 성장기 축구선수의 햄스트링은 그렇게 단순하게 보면 안 됩니다.

햄스트링은 스프린트, 급가속·감속, 슈팅, 방향전환에서 반복적으로 큰 힘을 쓰는 허벅지 뒤쪽 근육입니다. 특히 최고속도에 가까운 질주에서는 근육이 길어진 상태에서 강하게 힘을 내기 때문에 부담이 커집니다. (Nationwide Children's Hospital)

허벅지 뒤 햄스트링 위치 +
스프린트 / 킥 / 감속 / 방향전환 4가지 부담요인

먼저 구분해야 합니다

‘뻐근함’과 ‘부상 신호’는 다릅니다

훈련 다음 날 양쪽 허벅지가 전체적으로 묵직한 것은 단순한 피로일 수 있습니다.

하지만

한쪽만 유독 아프다.
달릴수록 통증이 심해진다.
전력질주가 어렵다.
보폭이 달라진다.
절뚝거린다.

이런 모습이 보이면 “조금 풀면 괜찮겠지” 하고 훈련을 이어가는 것은 좋지 않습니다.

갑작스러운 통증, ‘뚝’하거나 당겨지는 느낌, 멍이나 부종, 걷기 어려움은 햄스트링 손상의 대표적인 경고 신호입니다. (Nationwide Children's Hospital)

유소년은 성인선수와 다르게 봐야 합니다

성장 → 근육 적응 → 훈련량 → 회복
“키가 크는 시기에는 몸도 다시 적응해야 합니다.”

성장기 아이들에게는 한 가지를 더 생각해야 합니다.

성장판입니다.

특히 청소년기에는 햄스트링이 붙는 골반의 좌골결절 부위 성장판이 아직 성숙하지 않았을 수 있습니다.

스프린트나 강한 킥을 하는 순간 엉덩이 바로 아래쪽에서 갑자기 심한 통증이나 ‘뚝’ 하는 느낌이 발생하고 걷기·앉기·킥이 힘들어진다면 단순 햄스트링 근육통으로 생각해서는 안 됩니다. 성장기 선수에게는 견열골절 같은 손상도 발생할 수 있습니다. (Nationwide Children's Hospital)

햄스트링 관리의 핵심은 5가지입니다

① 몸을 충분히 준비시킨다

바로 전력질주부터 하지 않습니다.

가볍게 달리기
→ 스킵
→ 런지
→ 짧은 가속
→ 점진적 스프린트

처럼 체온과 움직임의 강도를 단계적으로 올려주는 것이 좋습니다.

② 햄스트링만 늘리지 말고 ‘힘’을 만들어야 합니다

햄스트링 관리를 스트레칭만으로 해결하려고 하면 안 됩니다.

엉덩이 + 햄스트링 + 코어가 함께 힘을 내야 합니다.

유소년에게는 먼저

브리지
한발 브리지
힙힌지
가벼운 편심성 햄스트링 운동

등 기본 동작을 정확히 익히는 것이 중요합니다.

Nordic Hamstring Exercise를 포함한 예방 프로그램은 축구선수의 햄스트링 부상 감소와 관련된 연구가 많이 축적돼 있습니다. 다만 대부분의 근거가 성인·청소년 축구선수를 포함하므로 어린 선수에게 성인 프로그램의 양과 강도를 그대로 적용하는 것은 적절하지 않습니다. (PubMed)

③ 스프린트를 피하는 것이 아니라 ‘준비해서’ 해야 합니다

WALK → JOG → 60% → 75% → 85~90%
“갑자기 100%로 뛰지 않는다.”

축구선수에게 달리기는 피할 수 없습니다.

오히려 평소 빠른 달리기를 거의 하지 않다가 대회에서 갑자기 최고속도로 뛰는 상황이 더 문제가 될 수 있습니다.

프로축구 현장에서도 햄스트링 예방 프로그램에 편심성 근력과 고속질주 노출을 함께 활용하는 경우가 많습니다. (PubMed)

핵심은 갑작스러운 증가를 피하는 것입니다.

④ 훈련량보다 ‘회복 상태’를 같이 본다

부모님께서는 운동시간만 보지 말고 이런 부분도 확인해보세요.

어제 경기 출전시간은 길었는가?
이번 주 훈련이 갑자기 늘었는가?
잠은 충분히 잤는가?
다리가 평소보다 무겁지는 않은가?
성장기에 들어가면서 몸이 뻣뻣해지지는 않았는가?

성장기에는 반복적이고 강한 훈련과 갑작스러운 운동량 증가가 과사용 손상과 연관될 수 있습니다. (Nationwide Children's Hospital)

⑤ 통증이 사라졌다고 바로 경기로 보내지 않는다

이 부분이 정말 중요합니다.

“안 아프대요.” = “경기할 준비가 됐어요.”는 아닙니다.

복귀를 위해서는 통증뿐 아니라

가동범위 → 근력 → 조깅 → 달리기 → 스프린트 → 방향전환 → 축구 동작

까지 다시 확인해야 합니다.

소아 스포츠의학에서도 통증이 먼저 줄어든 뒤 조직 회복이 충분하지 않은 상태에서 복귀하면 재부상 위험이 남을 수 있기 때문에, 양측 가동범위·근력과 종목별 기능을 함께 확인하도록 권합니다. (Nationwide Children's Hospital)

정상: 가벼운 양쪽 피로 / 움직이면 좋아짐
주의: 한쪽 당김 / 스프린트 불편 / 반복되는 뻐근함
중단·평가: 갑작스런 통증 / ‘뚝’ 느낌 / 절뚝거림 / 멍·부종

부모님이 기억할 것은 한 문장입니다

햄스트링 관리는
“얼마나 많이 늘렸느냐”가 아닙니다.

잘 준비하고 → 힘을 만들고 → 단계적으로 뛰고 → 충분히 회복하는 것

이 네 가지가 더 중요합니다.

유소년 선수의 몸은 아직 완성된 몸이 아닙니다.

키가 크고, 체중이 변하고, 보폭이 달라지고, 근육이 새로운 신체조건에 계속 적응합니다.

그래서 가장 좋은 관리는 문제가 생긴 뒤 치료하는 것이 아니라,

아이의 몸 상태를 평소에 관찰하고 훈련 강도를 조절하는 습관을 만드는 것입니다.

준비 → 근력 → 스프린트 → 회복 → 체크 → 다시 훈련
중앙 문구:
“아프지 않게 오래 뛰는 것도 선수의 능력입니다.”

이번 버전에서는 부모님들에게 특히 “당기면 무조건 스트레칭”이라는 접근을 버리고, 워밍업 → 근력 → 스프린트 적응 → 회복 → 관찰로 관리해야 한다는 메시지가 가장 중요합니다.

또한 엉덩이 아래쪽 통증이나 갑작스러운 ‘뚝’ 느낌은 성장기 선수에서는 단순 근육통과 다를 수 있다는 부분도 꼭 기억해놓으시면 좋겠습니다.

초5 센터포워드, 1년 뒤를 위해 무엇을 준비해야 할까?

madetech — Fri, 18 Sep 2026 12:00:25 +0900

초5 9월부터 초6 시즌 종료까지, 센터포워드 1년 훈련 플랜

현재 초등학교 5학년 9월.

큰아이의 주 포지션은 센터포워드이고, 초등학교 마지막 시즌이 끝나는 시점은 내년 8월입니다.

앞으로 예정된 일정은
10월 말~11월 초 꿈나무축구대회 1차 → 12월 일본 엄브로컵 → 1월 동계훈련 → 3월 꿈나무축구대회 2차 → 7월 K유스챔피언십 → 8월 시즌 종료입니다.

이 일정을 놓고 보면 앞으로 1년은 단순히 훈련량을 늘리는 시기가 아닙니다.

중학교 축구에서도 경쟁력을 가질 수 있는 센터포워드의 기본 틀을 만드는 시간이라고 생각합니다.

9월 → 10~11월 → 12월 → 1월 → 3월 → 7월 → 8월
기초 구축 → 실전 점검 → 해외대회 → 집중 강화 → 실전 검증 → 경기력 피크 → 최종평가

센터포워드에게 정말 필요한 능력은 무엇일까?

센터포워드는 골만 넣는 선수가 아닙니다.

공을 받기 전부터 수비수와 싸우고, 공간을 만들고, 순간적으로 움직이며, 좋은 위치에서 공을 받아 최대한 빠르게 마무리해야 하는 포지션입니다.

그래서 이번 훈련의 핵심을 네 가지 축으로 나눴습니다.

① MOVEMENT — 볼 받는 움직임

수비수 시야 밖으로 빠져나가는 움직임, 체크무브, 더블무브, 뒷공간 침투.

② SPEED — 첫 3~5m의 폭발력

밴드 저항훈련, 스타트 스텝·코어, 스타트 점핑훈련.

③ CONTROL — 다음 플레이를 만드는 터치

퍼스트터치, 이동컨트롤, 트래핑.

④ FINISH — 빠르고 정확한 마무리

양발 반박자 슈팅, 골키퍼 1대1, 패스 정확성.

MOVEMENT → SPEED → CONTROL → FINISH
움직임 → 침투 → 첫 터치 → 슈팅

9월~11월 : 움직임과 퍼스트터치를 먼저 만든다

첫 목표는 꿈나무축구대회 1차입니다.

이 시기에는 많은 것을 추가하기보다
센터포워드 플레이의 출발점을 만드는 것이 중요합니다.

제가 가장 먼저 볼 것은 볼 받는 움직임입니다.

수비수 앞에서 가만히 기다렸다가 공을 받는 것이 아니라,

수비수 반대편으로 이동 → 시야에서 사라지기 → 순간적인 방향전환 → 침투

를 반복해서 익혀야 합니다.

그리고 그 움직임 뒤에 반드시 퍼스트터치가 연결돼야 합니다.

예를 들어,

체크무브 → 순간 스프린트 → 패스 → 전방 퍼스트터치 → 반박자 슈팅

이 하나의 훈련이 되어야 합니다.

12월~1월 : 기술량을 가장 많이 늘리는 시기

퍼스트터치 / 이동컨트롤 / 양발 슈팅 / 1대1 / 트래핑

12월 일본 엄브로컵은 결과보다 현재 수준을 확인하는 실전 테스트로 활용합니다.

그리고 1월 동계훈련은 가장 중요한 성장 구간입니다.

특히 센터포워드라면 이때 양발 마무리 능력을 집중적으로 만들어야 합니다.

오른발만 찾다 보면 실제 경기에서는 슈팅 타이밍을 놓칩니다.

따라서

왼발 1터치 슈팅
오른발 1터치 슈팅
퍼스트터치 후 반박자 슈팅
크로스 상황 원터치 슈팅

을 다양하게 반복합니다.

2월~3월 : 기술을 ‘압박 속 기술’로 바꾼다

기술은 혼자 잘한다고 끝나지 않습니다.

상대가 붙었을 때도 사용할 수 있어야 합니다.

그래서 3월 대회를 준비하면서부터는 수비수를 추가합니다.

무수비 → 패시브 수비 → 실제 압박 → 경기 상황

퍼스트터치도 정해진 방향으로만 하지 않습니다.

수비수가 오른쪽을 막으면 왼쪽,
등 뒤 공간이 열리면 전진,
압박이 강하면 원터치 패스.

보고 → 판단 → 터치 → 실행

이 흐름을 반복해야 합니다.

4월~7월 : 센터포워드만의 ‘득점 패턴’을 만든다

이 시기부터는 기술보다 경기에서 반복적으로 사용할 수 있는 패턴을 만들어야 합니다.

제가 만들고 싶은 장면은 크게 세 가지입니다.

① 침투형

더블무브 → 뒷공간 스프린트 → 퍼스트터치 → 슈팅

② 연계형

등지고 볼 받기 → 트래핑 → 원터치 패스 → 재침투

③ 마무리형

크로스 또는 컷백 → 움직임으로 공간 확보 → 양발 원터치 슈팅

그리고 골키퍼와 1대1 상황에서는
무조건 강하게 차는 훈련보다

GK 위치 확인 → 접근 속도 조절 → 슈팅 / 방향전환 / 타이밍 선택

까지 함께 훈련해야 합니다.

득점 숫자만으로 평가하지 않는다

침투 / 볼 받기 / 첫 터치 / 슈팅 / 양발 / 1대1

센터포워드니까 골만 보면 될까요?

저는 그렇게 생각하지 않습니다.

경기를 보고 다음 항목을 체크하려고 합니다.

침투 시도 횟수
좋은 위치에서 볼 받은 횟수
첫 터치 후 슈팅까지 걸린 터치 수
양발 슈팅 비율
1대1 성공 여부
공을 받은 뒤 연결 성공률

골은 결과입니다.

그 결과를 만드는 과정이 좋아지고 있는지를 먼저 봐야 합니다.

초등 마지막 1년의 진짜 목표

이번 1년 동안 만들고 싶은 선수는 단순히 슈팅을 잘하는 공격수가 아닙니다.

공이 없을 때 움직이고,
수비수보다 먼저 출발하고,
받기 전에 주변을 보고,
좋은 첫 터치로 공간을 만들고,
왼발과 오른발 모두로 빠르게 마무리할 수 있는 센터포워드.

그것이 목표입니다.

그래서 훈련 역시

움직임 → 스프린트 → 퍼스트터치 → 판단 → 마무리

가 하나로 연결되어야 합니다.

그리고 경기 후에는 다시

훈련 → 경기 → 분석 → 수정 → 재훈련

의 사이클로 돌아옵니다.

초5 9월부터 초6 8월까지의 1년.

단순히 초등학교 마지막 시즌을 잘 보내는 것이 아니라,

중학교에서도 통할 수 있는 센터포워드의 기반을 만드는 1년

으로 만들어보고자 합니다.

퍼스트터치 하나로 공간·속도·판단이 달라집니다 — 유소년 축구 기본기의 핵심

madetech — Thu, 17 Sep 2026 12:24:21 +0900

퍼스트터치 하나로 공간·속도·판단이 달라집니다

유소년 축구에서 절대 간과해서는 안 되는 기본기

경기를 보다 보면 이런 장면이 있습니다.

좋은 패스가 왔는데 첫 터치가 길어 공을 빼앗기고,
슈팅하기 좋은 상황인데 공을 제대로 놓지 못해 타이밍을 놓칩니다.

부모님들은 흔히
“패스를 더 정확하게 해야 하는데…”
“슈팅 연습을 더 해야 하나?”라고 생각합니다.

하지만 그보다 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.

바로 퍼스트터치입니다.

“좋은 다음 플레이는 좋은 첫 터치에서 시작됩니다.”

퍼스트터치를 잘하면 ‘다음 기술’의 질이 달라집니다

퍼스트터치는 단순히 공을 멈추는 기술이 아닙니다.

다음 플레이를 가장 좋은 조건에서 시작하도록 공을 준비하는 기술입니다.

예를 들어 볼까요?

⚽ 패스

공을 오른발 앞 좋은 위치에 놓으면
몸을 다시 정리하지 않고 바로 정확한 패스를 할 수 있습니다.

⚽ 슈팅

슈팅하기 좋은 공간으로 첫 터치를 해놓으면
수비가 붙기 전에 자연스럽게 슈팅으로 연결됩니다.

⚽ 드리블

수비 반대 방향으로 첫 터치를 하면
그 한 번의 터치만으로 압박을 벗어날 수 있습니다.

⚽ 킥

좋은 위치에 공을 두면 디딤발과 스윙이 자연스러워져
킥의 정확도와 힘이 달라집니다.

결국 패스·킥·슈팅·드리블의 퀄리티를 높이려면 그 이전의 퍼스트터치부터 좋아야 합니다.

그런데 ‘중요하다’고 아는 것과 ‘제대로 훈련하는 것’은 다릅니다

많은 선수와 지도자들이 퍼스트터치가 중요하다는 것을 알고 있습니다.

문제는 실제 훈련입니다.

콘을 세워놓고
패스를 받고, 공을 옆으로 놓고, 다시 패스하는 반복만으로 충분할까요?

경기에는 상대가 있고, 공간이 변하고, 압박이 들어오며, 선택해야 할 방향도 계속 달라집니다.

따라서 퍼스트터치 훈련 역시 실전처럼 발전해야 합니다.

① 정확하게 터치하기

↓

② 원하는 방향으로 터치하기

↓

③ 받기 전에 주변을 확인하기

↓

④ 상대 압박을 보고 방향 선택하기

↓

⑤ 다음 패스·드리블·슈팅까지 연결하기

이렇게 단계적으로 올라가야 합니다.

‘훈련을 잘하는 아이’가 아니라 ‘경기에서 사용하는 아이’를 만들어야 합니다

예를 들어 훈련에서는 오른쪽으로 터치하라고 정해놓고 20번 반복하면 잘할 수 있습니다.

하지만 경기에서는?

오른쪽에 상대가 있다면 왼쪽으로 가야 하고,
전방이 열렸다면 앞으로 터치해야 하며,
압박이 강하면 원터치 패스를 선택할 수도 있습니다.

그래서 좋은 퍼스트터치 훈련에는 반드시
‘보고 → 판단하고 → 터치하고 → 다음 행동으로 연결하는 과정’이 들어가야 합니다.

저라면 훈련도 객관적으로 봅니다.

받기 전 주변을 확인했는가?
의도한 방향으로 터치했는가?
한 번의 터치로 압박을 벗어났는가?
터치 후 바로 다음 플레이가 가능했는가?
첫 터치 이후 공을 잃는 빈도가 줄었는가?

이런 기준이 있어야 훈련의 발전을 확인할 수 있습니다.

일본 유소년 시스템에서 참고할 부분도 있습니다

일본축구협회(JFA)는 유소년 육성을 단기적인 대표팀 강화가 아니라 유소년 시절부터 이어지는 장기적인 축적 과정으로 보고, 연령별 지도지침과 트레이닝센터 체계를 운영하고 있습니다. JFA의 U-12 훈련 자료에서도 단순한 기술 반복이 아니라 ‘미리 보기’, ‘움직이면서 패스·컨트롤하기’, ‘상대가 있는 상황에서 판단하기’ 등을 함께 강조합니다. (JFA)

JFA 아카데미에서도 ‘멈추고 차는 기술’의 질이 떨어지면 상대 압박을 더 받게 되고, 결국 관찰과 판단의 시간까지 줄어든다고 설명합니다. 즉 기술 하나를 따로 떼어 훈련하기보다 관찰 → 판단 → 컨트롤 → 다음 행동이라는 플레이 사이클로 연결하고 있는 것입니다. (JFA)

이런 훈련을 유소년부터 반복하고 체계화하는 과정은 분명 우리가 참고할 만한 부분입니다.

퍼스트터치는 ‘첫 번째 기술’이 아니라 ‘다음 플레이를 만드는 기술’입니다

유소년 시기에 화려한 기술만 쫓아갈 필요는 없습니다.

오히려

받기 전에 보고,
어디로 둘지 판단하고,
다음 플레이가 가능한 곳에 공을 놓는 것.

이 습관을 반복해서 만들어야 합니다.

퍼스트터치가 좋아지면
패스가 좋아지고,
드리블이 편해지고,
슈팅 타이밍이 빨라지고,
무엇보다 경기에서 아이에게 ‘시간과 공간’이 생깁니다.

좋은 선수는 공을 받고 생각하는 것이 아니라

공을 받기 전에 생각하고, 첫 터치로 자신의 다음 플레이를 만들어냅니다.

그래서 유소년 축구에서 퍼스트터치의 중요성은 절대 간과해서는 안 됩니다.

아무리 잘 먹어도 흡수가 안 되면 끝? 초등 축구선수에게 낙산균을 선택한 이유

madetech — Wed, 16 Sep 2026 09:59:12 +0900

좋은 음식과 영양제를 먹여도 흡수가 안 된다면?

초5 축구선수 아들에게 낙산균을 먹이기 시작한 이유

아이를 운동선수로 키우다 보니 요즘 제가 가장 신경 쓰는 것은 훈련보다 오히려 ‘잘 먹고, 잘 회복하는 것’입니다.

저희 큰아이는 현재 초등학교 5학년 엘리트 축구선수로 활동하고 있습니다.

현재 키는 약 141cm, 체중은 31~32kg 정도입니다.

또래와 비교하면 키가 작은 편이라 부모 입장에서는 아무래도 성장에 신경이 쓰일 수밖에 없습니다.

그래서 이전부터 식단을 챙겨주기는 했지만 최근에는

“이제는 정말 제대로 관리해보자.”

라는 생각으로 약 2~3주 전부터 식단관리를 훨씬 꼼꼼하게 시작했습니다.

낙산균

그런데 식단보다 먼저 눈에 들어온 것이 있었습니다

단백질, 탄수화물, 채소, 과일 등을 골고루 먹이고 철분과 비타민까지 챙기면서 아이의 상태를 자세히 관찰하기 시작했습니다.

그런데 그동안 크게 생각하지 않았던 부분이 눈에 들어왔습니다.

변이 비교적 무르고, 하루에 화장실을 2~3번 정도 간다는 것이었습니다.

물론 하루 2~3번 배변한다고 무조건 문제가 있는 것은 아닙니다. 사람마다 정상적인 배변 횟수에는 차이가 있으니까요.

하지만 저는 여기서 한 가지 생각을 하게 됐습니다.

“아무리 좋은 음식과 영양제를 먹여도 소화와 장 상태가 좋지 않다면 아이가 필요한 영양을 제대로 활용하는 데 방해가 되지 않을까?”

제가 낙산균에 관심을 갖게 된 가장 큰 이유입니다.

처음에는 유산균부터 먹였습니다

장 건강이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 유산균이었습니다.

그래서 유산균을 구입해 꾸준히 먹여봤습니다.

그런데 제가 관찰하기에는 여전히 변이 무른 편이었고 하루 2~3번 화장실을 가는 패턴도 크게 달라지지 않았습니다.

그래서 유산균만 계속 추가하기보다

“장내 환경을 관리할 수 있는 다른 방법은 없을까?”

찾아보기 시작했습니다.

그러다가 처음 알게 된 것이 바로 낙산균이었습니다.

그래서 낙산균을 시작했습니다

제가 구입한 제품은 K-낙산균 플러스입니다.

현재는 하루 한 번, 자기 전에 1정씩 먹이고 있습니다.

이 글을 작성하는 시점을 기준으로 섭취한 지는 약 6일 정도 됐습니다.

그래서 아직은

“변이 좋아졌다.”
“컨디션이 좋아졌다.”
“낙산균 효과를 봤다.”

라고 말하기에는 너무 이른 시점이라고 생각합니다.

개인적으로는 며칠간의 변화보다 앞으로 2~3개월 정도 장기적으로 관찰하면서

아이에게 어떤 변화가 나타나는지 기록해볼 생각입니다.

즉, ‘낙산균은 2~3개월을 먹어야 효과가 난다’는 의미가 아니라 저희 아이에게 맞는지 충분히 지켜보겠다는 뜻입니다.

원재료 및 제품정보

제가 기대하는 것은 ‘키가 바로 크는 것’이 아닙니다

사실 낙산균을 먹이는 목적은 키를 크게 만드는 것이 아닙니다.

제가 먼저 기대하는 것은 훨씬 기본적인 부분입니다.

앞으로 체크할 부분제가 보고 싶은 변화

변 상태	지나치게 무른 변이 줄어드는지
배변 횟수	아이에게 편안한 패턴으로 안정되는지
복부 컨디션	더부룩함·복통 등이 없는지
식욕	식사를 편하게 잘하는지
체중	훈련량 대비 안정적으로 유지·증가하는지
운동 컨디션	훈련 후 회복과 피로감은 어떤지
전체 컨디션	아침 기상·활력 등이 안정적인지

결국 제가 원하는 것은 하나입니다.

아이가 먹은 영양을 충분히 활용하면서 운동하고 성장할 수 있는 몸의 환경을 만들어주는 것.

좋은 단백질을 먹이고, 철분과 비타민을 챙기는 것도 중요하지만 그 전에 소화와 배변 상태가 편안한지부터 확인하는 것이 필요하겠다고 느꼈습니다.

섭취방법·소비기한 사진

그래서 당분간 이렇게 관리해보려고 합니다

현재는 식단관리 + 철분 + 비타민 + 낙산균을 함께 관리하면서 아이의 변 상태와 컨디션을 계속 기록해보려고 합니다.

다만 영양제를 여러 가지 먹인다고 해서 성장이나 경기력이 자동으로 좋아지는 것은 아니라고 생각합니다.

결국 가장 중요한 것은

충분한 식사 → 편안한 소화와 배변 → 충분한 수면 → 훈련 → 회복

이 기본적인 흐름입니다.

그리고 몇 달 뒤에는 이번 글의 후속으로

“초5 엘리트 축구선수, 낙산균 2~3개월 먹여본 실제 변화”

라는 내용으로 배변 상태·체중·컨디션 변화를 직접 기록해서 비교해보려고 합니다.

아이를 운동선수로 키우면서 저와 비슷하게

“잘 먹이는데 왜 체중이 잘 안 늘지?”
“좋은 영양제를 먹이고 있는데 제대로 활용되고 있을까?”

고민하시는 부모님들에게 저희 아이의 과정도 하나의 참고 사례가 되었으면 합니다.

※ 이 글은 아이에게 직접 섭취시키며 관찰한 개인적인 경험을 기록한 글입니다.
낙산균이 키 성장이나 영양소 흡수를 직접적으로 높인다는 의미는 아닙니다.
특히 무른 변이 수주 이상 지속되거나 체중 감소·성장 정체·복통·혈변 등의 증상이 동반된다면
영양제만으로 관리하기보다 소아청소년과에서 원인을 확인하는 것이 우선입니다.

초5 엘리트 축구선수, 아침마다 못 일어나더니… 철분제 먹이고 달라진 점

madetech — Wed, 16 Sep 2026 09:27:35 +0900

초5 엘리트 축구선수 철분제 후기

아침에 못 일어나던 아이, 철분을 챙겨본 뒤 달라진 점

아이를 엘리트 축구선수로 키우다 보면 기술이나 체력만큼 신경 쓰이는 것이 있습니다.

바로 수면·영양·회복 관리입니다.

저희 큰아들은 초등학교 5학년 엘리트 축구선수입니다.

학교생활에 팀 훈련, 그리고 개인훈련까지 소화하다 보니 평소 운동량이 상당한 편인데요.

최근 한동안 가장 신경 쓰였던 것이 바로 아침 기상이었습니다.

충분히 잔 것 같은데도 아침에 일어나는 것을 힘들어했고, 몇 번씩 깨워야 겨우 일어나는 날도 있었습니다.

그래서 성장기 운동선수의 영양을 다시 살펴보다가 철분 섭취에도 관심을 갖게 됐습니다.

직접 구매한 락피도 철분 키즈 2박스

사실 철분을 떠올리게 된 계기가 있었습니다

저희 아내도 원래 아침에 잘 일어나지 못하고 피로감을 많이 느끼는 편이었습니다.

이전에 검진을 받아보니 빈혈이 있었고, 의사 선생님의 권유로 철분제를 복용한 뒤 실제로 컨디션이 좋아진 경험이 있습니다.

그래서 저에게는 자연스럽게

“쉽게 피곤하고 아침에 일어나기 힘든 것이 철분 상태와도 관련이 있을 수 있구나.”

라는 기억이 남아 있었습니다.

그런데 큰아이 역시 소속팀에서 매년 실시하는 건강검진에서 빈혈이 약간 있다는 이야기를 들은 적이 있었습니다.

그때부터 아이의 철분 상태를 조금 더 신경 써봐야겠다는 생각을 하게 됐습니다.

“엄마가 빈혈이면 아들도 그런 걸까?”

처음에는 저 역시 그런 생각을 했습니다.

하지만 알아보니 “아들은 엄마의 체질을 더 많이 물려받는다”라고 단순하게 말하는 것은 정확하지 않았습니다.

일반적으로 아이는 핵 DNA를 부모에게서 절반씩 물려받습니다. 다만 남자아이는 X염색체를 어머니에게서 받고, 미토콘드리아 DNA 역시 어머니에게서 물려받습니다.

그렇다고 해서 엄마가 빈혈이 있으니 아들도 빈혈이 생긴다고 단정할 수는 없습니다.

저희 아이에게 더 중요하게 본 것은 유전보다는 실제 건강검진에서 빈혈 소견이 있었다는 점이었습니다.

⚽ 운동하는 아이에게 철분이 중요한 이유

철분이라고 하면 보통 빈혈부터 떠올리기 쉽습니다.

하지만 성장기 운동선수에게는 조금 더 중요한 역할을 합니다.

철분은 우리 몸에서 헤모글로빈 생성과 산소 운반에 관여하기 때문에 운동할 때 필요한 에너지 생성과도 밀접한 관계가 있습니다.

특히 성장기에는 몸 자체가 빠르게 성장하는 데다 운동량까지 많기 때문에,

식사 → 수면 → 회복 → 영양 상태

이 네 가지를 함께 관리해주는 것이 중요합니다.

락피도 철분키즈 2박스

제가 구입한 제품은 ‘락피도 철분 키즈’

제품을 살펴보니 1포당 철분 14.2mg이 들어 있고,

철분 + 비타민C + 비타민B6 + 비타민B12가 함께 구성되어 있습니다.

스틱형이라 하루 한 포씩 챙겨주기 편한 것도 마음에 들었습니다.

체크해본 부분내용

철분	1포 14.2mg
형태	1.5g 스틱형
섭취방법	1일 1회, 1포
함께 들어 있는 성분	비타민C·B6·B12
개인적으로 좋았던 점	아이가 간편하게 먹기 좋음

훈련 일정이 있는 날에도 간단하게 챙기기 좋은 스틱형

제가 가장 먼저 느낀 변화는 ‘아침’

현재 철분제를 먹이면서 가장 눈에 띄는 부분은 아침 기상입니다.

예전에는 몇 번씩 깨워야 했는데 요즘은 본인이 알람을 맞춰두고 스스로 일어나는 날이 많아졌습니다.

부모 입장에서는 꽤 확실하게 체감되는 변화였습니다.

아내 역시 빈혈 진단 후 철분제를 복용하면서 컨디션이 좋아졌던 경험이 있기 때문에, 아이에게 나타난 변화도 자연스럽게 철분과 연관해서 생각하게 됩니다.

다만 이것을

“철분제를 먹었기 때문에 무조건 아침에 잘 일어나게 됐다.”

라고 단정하지는 않으려고 합니다.

최근에는 식단관리와 수면, 장 건강 관리도 함께 하고 있기 때문입니다.

그래도 빈혈 소견이 있었던 아이가 철분을 보충한 이후 아침 컨디션이 좋아지고 있다는 점은 앞으로 계속 관찰해볼 만한 변화라고 생각합니다.

아이에게 먹이기 전 원료와 섭취방법도 꼭 확인했습니다.

그래서 앞으로는 ‘느낌’뿐 아니라 수치도 확인하려고 합니다

현재는 철분제를 먹이면서

아침 기상 상태
→ 훈련 컨디션
→ 피로도
→ 식욕
→ 체중
→ 수면 상태

를 함께 체크하고 있습니다.

그리고 다음 검진에서는 가능하다면 단순히 “빈혈이 있다/없다” 정도가 아니라

혈색소(Hb)와 페리틴(ferritin) 수치까지 확인해보려고 합니다.

그래야 정말 철분 상태가 좋아지고 있는지 좀 더 객관적으로 볼 수 있기 때문입니다.

제가 느낀 결론

결국 중요한 것은 영양제 하나가 아닙니다

현재 엘리트축구선수 아이에게 관리하고 있는 것은 철분뿐만이 아닙니다.

최근에는 식단관리 + 비타민 + 철분 + 낙산균 + 수면 + 훈련 후 회복까지 하나의 흐름으로 보고 있습니다.

제가 원하는 것은 영양제를 많이 먹이는 것이 아닙니다.

잘 먹고 → 잘 흡수하고 → 잘 자고 → 잘 회복해서 → 건강하게 운동하고 성장하는 것.

철분제도 그 과정에서 아이에게 부족할 가능성이 있는 부분을 보완하기 위해 선택한 것 중 하나입니다.

아직은 부모가 관찰하는 단계지만, 앞으로 건강검진 수치와 컨디션 변화를 함께 기록해보면서

실제로 어떤 변화가 있는지 계속 확인해보려고 합니다.

※ 직접 구매하여 아이에게 섭취시킨 개인적인 후기입니다. 개인에 따라 체감은 다를 수 있으며, 성장기 어린이가 철분 보충제를 장기간 섭취하는 경우에는 전문가와 상담하는 것을 권합니다.

유소년 축구 취미반, 주 몇 회가 적당할까요?

madetech — Tue, 15 Sep 2026 13:10:17 +0900

횟수보다 먼저 정해야 할 것은 ‘우리 아이의 목표’입니다

아이를 축구 취미반에 보내다 보면 가장 많이 하는 고민이 있습니다.

“주 1회면 너무 적을까요?”
“주 3회 정도는 해야 실력이 늘까요?”

보통은 주 2회가 가장 무난한 시작점입니다.

하지만 저는 그보다 먼저 확인해야 할 것이 있다고 생각합니다.

바로 “왜 축구를 하고 있는가?”입니다.

먼저 아이의 목표부터 객관화해보세요

아이가 축구를 하는 이유는 생각보다 다양합니다.

“친구들과 축구하는 게 좋아.”
“축구를 더 잘하고 싶어.”
“학교 대표가 되고 싶어.”
“나중에 선수도 한번 해보고 싶어.”

모두 다른 목표입니다.

그래서 부모님께서는 먼저 아이에게 물어볼 필요가 있습니다.

“너는 축구를 왜 하고 싶어?”

그리고 막연한 답을 조금씩 구체적으로 만들어주세요.

1단계 : 즐기고 싶은가?

→ 운동과 취미가 목적

2단계 : 축구를 잘하고 싶은가?

→ 기본기와 경기력 향상이 목적

3단계 : 학교대표·대회 출전을 원하나?

→ 조금 더 체계적인 훈련 필요

4단계 : 선수까지 생각하고 있나?

→ 취미반 이후의 훈련 환경까지 고민

부모의 목표도 따로 객관화해야 합니다

여기서 중요한 것이 하나 더 있습니다.

아이의 목표와 부모의 목표가 같지 않을 수 있습니다.

아이는 친구들과 즐겁게 축구하고 싶은데
부모님은 “이왕 하는 거 선수까지 해보면 좋겠다”고 생각할 수 있습니다.

반대도 있습니다.

아이는 더 배우고 싶어 하는데
부모님은 단순한 취미 정도로 생각할 수도 있습니다.

그래서 부모님 스스로도 한번 물어보셔야 합니다.

“나는 아이에게 무엇을 기대하고 있는가?”

운동습관?
체력향상?
자신감?
축구 실력?
선수 진로?

이 부분을 명확히 해야 훈련 횟수도 자연스럽게 정리됩니다.

그다음에 ‘주 몇 회’를 결정합니다

목표추천 횟수방향

즐거운 취미	주 1~2회	재미·신체활동
기본기 향상	주 2회	반복·기술 습득
축구에 높은 관심	주 2~3회	기술+경기 이해
선수 가능성 탐색	주 3회 이상 별도 검토	팀훈련·개인훈련 고려

중요한 것은 주 3회가 주 1회보다 무조건 좋다는 뜻이 아니라는 것입니다.

목표가 다르면 적정 횟수도 달라집니다.

저는 취미반이라면 ‘주 2회’를 기본으로 봅니다

주 2회는 대부분의 아이에게
즐거움과 기술 향상을 함께 가져가기 좋은 횟수입니다.

한 번 배운 내용을 너무 오래 잊지 않고 반복할 수 있고,
학교생활이나 다른 활동에도 부담이 적습니다.

아이가 정말 축구를 좋아하고
“더 배우고 싶다”고 한다면 주 3회로 늘려볼 수 있습니다.

반대로 아직 어린 아이이거나
축구를 처음 시작했다면 주 1회부터 시작해도 충분합니다.

가장 좋은 결정은 ‘아이와 부모의 목표가 만나는 지점’입니다

저는 이 과정에 지도자의 의견까지 더하는 것을 추천합니다.

아이의 생각 → 부모의 생각 → 지도자의 객관적인 평가

이 세 가지를 종합하면 훨씬 현실적인 목표를 만들 수 있습니다.

예를 들어,

지금 목표 : 축구를 즐기면서 기본기 향상
↓
3개월 목표 : 드리블·퍼스트터치 자신감 향상
↓
훈련 : 주 2회
↓
3개월 후 다시 점검

이런 식입니다.

결국 정답은 횟수가 아니라 ‘목표에 맞는 선택’입니다

유소년 축구 취미반에서 중요한 것은
무조건 많이 하는 것이 아닙니다.

아이의 목표를 객관화하고,
부모의 기대도 객관화하고,
현재 수준과 생활 리듬까지 고려해 횟수를 정해야 합니다.

그리고 일정 기간이 지나면 다시 평가합니다.

목표 설정 → 훈련 → 관찰 → 재평가

이 과정을 반복하는 것이 가장 좋습니다.

취미축구의 목적은 아이를 빨리 잘하게 만드는 것이 아니라,
아이에게 맞는 속도로 오래 성장할 수 있도록 돕는 것입니다.

그래서 “주 몇 회가 좋을까요?”라는 질문보다 먼저,

“우리 아이는 축구를 통해 어디까지 가고 싶은가?”

이 질문부터 함께 나눠보셨으면 합니다.

축구팀 옮겨야 할까? 이 5가지가 보이면 고민해볼 때입니다 ⚽

madetech — Tue, 15 Sep 2026 10:08:16 +0900

유소년 축구 부모라면 한 번쯤 하게 되는 가장 어려운 결정

아이를 축구시키다 보면 어느 순간 이런 고민이 찾아옵니다.

“지금 팀에 계속 있어도 될까?”
“다른 팀으로 옮기면 아이가 더 성장할까?”

경기에 자주 못 뛰거나, 아이가 힘들어하거나, 지도방향이 우리 생각과 다르면 부모 마음은 급해집니다.

하지만 팀 이동은 단순히 유니폼을 바꾸는 일이 아닙니다.

지도자, 경쟁환경, 출전기회, 친구관계, 포지션 그리고 진학 방향까지 함께 바뀌는 결정입니다.

그래서 저는 팀을 옮기기 전에 먼저 “지금 불편한가?”보다 “우리 아이에게 정말 더 좋은 선택인가?”를 생각해봐야 한다고 봅니다.

축구팀 옮겨야 할까?

① 아이가 더 이상 성장하고 있다는 느낌이 없다

출전시간도 중요하지만 유소년 시기에는 그보다 먼저 성장하고 있는가를 봐야 합니다.

경기를 조금 못 뛰더라도 첫 터치, 판단, 체력, 위치선정이 좋아지고 있고 지도자가 부족한 부분을 구체적으로 알려주고 있다면 조금 더 기다려볼 이유가 있습니다.

반대로 몇 달이 지나도 훈련 내용과 역할이 그대로이고,

“우리 아이가 앞으로 무엇을 보완해야 하는가?”

에 대한 답조차 얻기 어렵다면 환경을 다시 점검해볼 시점입니다.

② 아이가 축구 자체를 싫어하기 시작한다

훈련이 힘든 것과 축구가 싫어지는 것은 다릅니다.

훈련 가는 날마다 표정이 어둡고, 배가 아프다고 하거나, 팀 이야기를 피하고, 예전에는 그렇게 좋아하던 축구를 반복해서 “가기 싫다”고 한다면 이유를 알아봐야 합니다.

경쟁 때문인지, 친구 관계인지, 지도자와의 관계인지, 자신감이 떨어진 것인지 먼저 아이의 이야기를 충분히 들어주세요.

유소년 시기에는 무엇보다 축구를 오래 좋아할 수 있는 환경이 중요합니다.

아이의 마음확인하기

③ 지도자와 선수 사이의 신뢰가 무너졌다

우리 아이가 선발에서 빠졌다고 해서 팀을 옮길 이유가 되는 것은 아닙니다.

감독에게 혼날 수도 있고, 원하는 포지션을 맡지 못할 수도 있습니다.

하지만 지속적으로 소외되고, 선수의 장단점에 대한 설명도 없고, 어떤 방향으로 성장시킬 것인지 알 수 없으며 정상적인 소통까지 어려워졌다면 이야기가 달라집니다.

좋은 지도자는 항상 아이를 칭찬하는 지도자가 아니라

“왜 부족한지, 무엇을 준비해야 하는지”를 알려주는 지도자라고 생각합니다.

④ 아이에게 필요한 경쟁 수준과 맞지 않는다

강한 팀이라고 무조건 좋은 팀은 아닙니다.

너무 높은 수준에서 오랫동안 자신감을 잃고 훈련만 하는 것도 문제이고, 반대로 경쟁 없이 주전이 보장되는 환경도 성장에는 한계가 있을 수 있습니다.

가장 좋은 환경은

노력하면 도전할 수 있고, 경쟁하면서 조금씩 올라설 수 있는 수준

입니다.

특히 중학교 진학을 준비하는 시기로 갈수록 단순한 팀 이름보다 포지션 경쟁, 경기경험, 훈련의 질, 지도자의 성장계획을 함께 살펴봐야 합니다.

도전 → 경쟁 → 성장 → 경기

⑤ 팀의 방향과 우리 아이의 방향이 달라졌다

팀도 시간이 지나면서 방향이 달라질 수 있고 아이 역시 성장하면서 필요한 환경이 달라집니다.

팀은 당장의 성적을 중요하게 생각하는데 우리는 기본기와 장기적인 성장을 원할 수도 있고, 아이가 발전시키고 싶은 포지션과 팀에서 요구하는 역할이 다를 수도 있습니다.

누가 잘못한 것이 아니라 방향이 달라진 것이라면 그때는 다른 환경을 알아보는 것도 충분히 가능한 선택입니다.

그런데 가장 중요한 질문은 따로 있습니다

“다른 팀으로 옮기면 지금의 문제가 정말 해결될까?”

저는 이 질문만큼은 부모가 조금 냉정하게 고민해볼 필요가 있다고 생각합니다.

현재 팀에서 주전 경쟁에 밀렸다고 다른 팀에서는 경쟁이 없을까요?

지도자의 피드백이 마음에 들지 않았다고 새로운 지도자는 항상 우리 아이에게 맞을까요?

새로운 팀에도 새로운 경쟁이 있고, 새로운 지도방식이 있으며, 처음부터 다시 관계를 만들어야 합니다.

그래서 가장 힘든 순간에 바로 팀을 옮기는 결정은 조금 조심할 필요가 있습니다.

한 번쯤은 ‘초심’으로 돌아가 보세요

팀 이동을 고민할 때는 이런 질문을 다시 해보면 좋습니다.

“처음 아이에게 왜 축구를 시작하게 했을까?”

처음부터 주전, 진학, 좋은 팀만을 생각했던 것은 아닐 겁니다.

아이가 축구를 좋아하고, 친구들과 뛰면서 성장하고, 작은 실패를 이겨내기를 바랐던 마음도 있었을 것입니다.

지금 겪는 문제가 정말 환경 때문에 생긴 것인지,
아니면 선수라면 한 번쯤 넘어야 할 성장 과정인지도 시간을 두고 바라볼 필요가 있습니다.

팀을 옮기기 전, 저는 이 순서를 추천합니다

아이와 충분히 대화하기 → 최근 3~6개월 성장 확인 → 지도자와 상담 → 다른 팀의 실제 훈련환경 확인 → 가족이 다시 판단

그리고 마지막으로 세 가지를 물어보세요.

우리 아이는 지금 성장하고 있는가?
여전히 축구를 좋아하고 있는가?
팀을 옮기면 현재의 문제가 정말 해결되는가?

남는 것이 용기일 수도, 옮기는 것이 용기일 수도 있습니다

팀 이동에 하나의 정답은 없습니다.

어떤 아이에게는 새로운 환경이 큰 전환점이 될 수 있고, 어떤 아이에게는 지금의 어려움을 한 번 더 이겨내는 경험이 더 큰 자산이 될 수 있습니다.

그래서 너무 빠르게 판단하기보다 조금 시간을 두고 여러 각도에서 생각해봤으면 합니다.

결국 부모가 찾아야 하는 것은 더 유명한 팀도, 무조건 경기를 많이 뛰는 팀도 아닙니다.

우리 아이가 계속 축구를 좋아하면서 더 좋은 선수로 성장할 수 있는 환경.

그것이 가장 좋은 팀이라고 생각합니다. ⚽

프로선수 가능성, 초등학생 때부터 알 수 있을까?

madetech — Mon, 14 Sep 2026 08:10:32 +0900

초등 시기에는 ‘가능성’을 판단하기보다 ‘가능성이 자랄 환경’을 만들어주세요

“초등 때는 아직 판단하기 이릅니다.”

유소년 축구를 하는 자녀를 둔 부모님이라면 한 번쯤 생각해보셨을 겁니다.

“우리 아이, 축구선수로 가능성이 있을까?”

잘하는 경기를 보고 온 날에는 기대가 커지고,
실수가 많았던 날에는 또 걱정이 됩니다.

특히 초등학교 고학년이 되면 고민은 더 커집니다.

“계속 축구를 시켜야 하나?”
“이 정도 실력이면 선수로 가능성이 있는 걸까?”
“공부로 방향을 바꿔야 하는 건 아닐까?”

부모님의 입장에서는 너무나 당연한 고민입니다.

하지만 저는 유소년 시기의 가능성을 볼 때 조금 다르게 생각합니다.

초등학생 때 우리가 볼 수 있는 것은 ‘아주 작은 가능성’입니다

초등학교 때 눈에 띄게 잘한다고 해서 반드시 좋은 선수가 되는 것도 아니고,
지금 조금 부족하다고 해서 가능성이 없는 것도 아닙니다.

아이들은 성장 속도가 모두 다릅니다.

키가 빨리 크는 아이가 있고, 늦게 크는 아이가 있습니다.
축구를 빨리 이해하는 아이가 있는 반면 어느 순간 갑자기 경기 이해도가 높아지는 아이도 있습니다.

그래서 축구 현장에서는 종종

“진짜 축구는 중학교 때부터다.”

라는 말을 합니다.

물론 초등 축구가 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다.
오히려 그 반대입니다.

저 역시 이 말에 어느 정도 동의합니다.

중학교부터는 신체 성장과 경기 속도, 전술 이해, 포지션 경쟁 등이 본격적으로 나타나면서 선수 개개인의 축구가 훨씬 구체적으로 보이기 시작하기 때문입니다.

제가 축구하던 때와 지금은 많이 다릅니다

제가 선수생활을 했던 시기와 지금의 유소년 축구 환경은 정말 많이 달라졌습니다.

훈련 방법도 달라졌고,
전술 수준도 높아졌고,
개인훈련이나 영상분석, 체력관리, 영양관리까지 훨씬 체계적이 됐습니다.

하지만 시대가 달라져도 변하지 않는 부분이 있다고 생각합니다.

좋은 선수는 하루아침에 만들어지지 않는다는 것.

수많은 작은 경험들이 쌓이면서 만들어집니다.

⚽ 즐거움 → 작은 목표 → 실패와 재도전 → 기본기 → 휴식
“이 경험들이 중학교 축구를 준비합니다.”

그래서 초등학교 때 더 중요한 것은 이것입니다

① 축구를 즐기는 것

훈련장에 가는 것이 괴롭지 않고,
공을 차는 시간이 즐거워야 합니다.

오래 가는 선수에게 결국 가장 강력한 힘은
‘축구를 좋아하는 마음’입니다.

② 작은 목표를 하나씩 성취하는 것

왼발 패스가 좋아지고,
퍼스트터치가 조금씩 안정되고,
경기에서 배운 움직임 하나를 성공해 보는 경험.

이 작은 성공들이 아이에게
“나도 할 수 있다”는 자신감을 만들어줍니다.

③ 작은 시련에서 다시 일어나는 것

경기에 못 나갈 수도 있습니다.
실수할 수도 있고, 경쟁에서 질 수도 있습니다.

하지만 이때 포기하지 않고 다시 훈련장에 서는 경험이 중요합니다.

축구는 잘하는 법만 배우는 스포츠가 아니라
실패하고 다시 시작하는 법을 배우는 스포츠이기도 합니다.

④ 기본기와 훈련 습관을 만드는 것

화려한 개인기보다 중요한 것은 반복입니다.

볼 컨트롤, 패스, 퍼스트터치, 드리블, 상황인식.

그리고 훈련시간을 지키고, 준비하고, 최선을 다하는 습관.

초등학교 때 만들어진 이 습관은 중학교 이후 큰 자산이 됩니다.

⑤ 쉴 때 제대로 쉬는 것

많이 한다고 반드시 좋아지는 것은 아닙니다.

성장기 아이들에게는
훈련만큼 수면·영양·회복도 훈련의 일부입니다.

부모님의 ‘빠른 판단’이 가장 아쉬울 때도 있습니다

“가능성을 판단하기 전에, 성장할 시간을 주세요.”

부모님 입장에서는 조급할 수밖에 없습니다.

시간도 들어가고, 비용도 들어가고,
아이의 미래가 걸려 있다고 생각하기 때문입니다.

그래서 초등학교 때부터
“될 아이인지, 안 될 아이인지” 답을 얻으려고 합니다.

하지만 너무 빠른 결정은 어쩌면
아직 열리지도 않은 아이의 축구 가능성을 부모가 먼저 닫아버리는 실수가 될 수도 있습니다.

초등학생에게 필요한 것은
프로선수 판정표가 아닙니다.

성장할 시간입니다.

초등학교 때 부모가 확인해야 할 질문

“프로가 될 수 있을까?”보다 이런 질문을 해보셨으면 좋겠습니다.

✔ 우리 아이는 아직 축구를 좋아하는가?
✔ 어제보다 기본기가 조금씩 좋아지고 있는가?
✔ 훈련에 성실하게 참여하는가?
✔ 실패한 뒤 다시 도전할 수 있는가?
✔ 잘 먹고, 잘 자고, 충분히 회복하고 있는가?

이 질문에 대부분 YES라면,

저는 지금은 그것으로 충분하다고 생각합니다.

초등학교 때는 ‘열매’보다 ‘뿌리’를 봐주세요

프로선수 가능성을 초등학교 때 완전히 알 수 있을까요?

저는 알 수 없다고 생각합니다.

다만,

축구를 좋아하고,
꾸준히 기본기를 쌓고,
작은 목표를 성취하고,
실패해도 다시 일어서고,
성실하게 훈련하면서
잘 먹고 잘 쉬는 아이에게는

앞으로 성장할 가능성이 있습니다.

초등학교는 프로선수가 될지를 결정하는 시간이 아니라,
중학교 이후 본격적인 축구를 견딜 수 있는 몸과 기술, 마음을 준비하는 시간이어야 합니다.

부모님께서 조금만 조급함을 내려놓고
아이의 오늘을 지켜봐 주셨으면 합니다.

지금 보이는 실력이 아이의 최종 실력이 아닙니다.

어쩌면 아직 제대로 된 축구가 시작되지도 않았을 수 있으니까요.

초등학교 때는 가능성을 판정하지 말고, 가능성이 자랄 수 있도록 도와주세요.